趕緊收藏！“營(yíng)養(yǎng)e生”為您整理出合理膳食的10條“國(guó)標(biāo)”

隨著人們生活水平的提高，對(duì)飲食的考慮也從“吃飽”轉(zhuǎn)向“吃好”，但是由于營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的缺乏，不少人對(duì)“吃好”的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)偏差，誤認(rèn)為把肥甘厚味，香甜美味的東西吃個(gè)心滿意足，就是“吃好”，以至于過(guò)量攝入油脂、糖類(lèi)等高熱量食物，結(jié)果導(dǎo)致肥胖病、糖尿病、高血脂病等與膳食營(yíng)養(yǎng)攝入不當(dāng)相關(guān)的疾病，顯著增多。

那么，到底怎樣才算合理膳食？營(yíng)養(yǎng)e生在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中找到了答案，建議您趕緊收藏！

1、每日攝入食物種類(lèi)不少于12種，每周不少于25種。

2、人均每日食鹽攝入量不超過(guò)5克。

3、人均每日添加糖攝入量不超過(guò)25克。

4、人均每日食用油攝入量不超過(guò)25～30克。

5、人均蔬果每日攝入量不低于500克。

6、成年人將體重指數(shù)（BMI）維持在18.5～24。

7、成人男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米。

8、成年人每天飲水7～8杯（約1.5升）。

9、規(guī)律進(jìn)食、不暴飲暴食，每餐七八分飽即可。

10、飯后漱口、早晚刷牙，每次刷牙保證2～3 分鐘。

很多時(shí)候，人們因?qū)κ澄锏某煞譀](méi)有分辨能力而無(wú)法真正做到合理膳食，這時(shí)候，就需要“營(yíng)養(yǎng)e生”APP來(lái)大顯身手啦�！盃I(yíng)養(yǎng)e生”APP的餐桌看營(yíng)養(yǎng)功能就像一個(gè)隨身小助理，餐前只要使用該功能掃一掃餐桌食物，就可獲得食物的營(yíng)養(yǎng)素成分信息和膳食多樣性評(píng)分。

而“營(yíng)養(yǎng)e生”APP的膳食營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)器就像一個(gè)隨身檢測(cè)員，只要你在測(cè)評(píng)器中填寫(xiě)你的個(gè)人基本信息、膳食信息等，就能獲得營(yíng)養(yǎng)素評(píng)價(jià)、膳食質(zhì)量評(píng)分、體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)、身體活動(dòng)評(píng)價(jià)、營(yíng)養(yǎng)原則、膳食指導(dǎo)、特別建議等信息。

合理膳食是營(yíng)養(yǎng)均衡與保持健康的關(guān)鍵，“營(yíng)養(yǎng)e生”APP利用科學(xué)的膳食模式評(píng)估方法，使合理膳食更具操作性和可行性，是實(shí)實(shí)在在助力健康中國(guó)行動(dòng)的舉措。

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）